Corriendo por Tenerife

Bueno, hoy me salgo de los posts sobre el resumen de los entrenamientos semanales para contar que dentro de dos días si el tiempo lo permite correré mi cuarta media maratón. Es la primera vez que correré una media sin prepararla específicamente, y que estará incluida en mi preparación para la Maratón de Gran Canaria . La verdad es que esperaba llegar más descansado a esta carrera pero con la semana que llevamos de lluvia solo he podido salir un día, lo cual me obliga a salir hoy a cumplir con la salida tempo de 5km, por lo que a penas tendré 36 horas para descansar las piernas de cara a la carrera. Es mi segunda participación en esta carrera y que esta vez incluye por primera vez una prueba de 10km. Esta carrera parece gafada y todos los años ocurre algo que la mancha. En los últimos años las inscripciones se abren con apenas dos semanas de antelación aunque este año puede que tenga justificación porque el lugar donde se desarrolla está patas arriba por las obras en la Avenida d

Esta semana quedará enmarcada como un claro ejemplo de todo lo que no se debe hacer cuando se entrena. El lunes y el martes no puede salir a entrenar, por un lado vino bien porque así le daba algo de descanso a las patas, pero la semana se complicaba mucho de cara a poder cumplir con las tres salidas. Y encima, esta semana tocaba adelantar la salida larga de la semana que viene, por lo que tocaba hacer 29km, y revisando las otras dos salidas con las que había que cumplir hacía que la semana fuera realmente dura. La primera salida fue le miércoles con un 3x1600 a 4:29. Nada más salir de casa empezó a llover pero no quedaba otra que mojarse. Tras los 15 minutos de calentamiento tres series mortales en los que logré mantener perfectamente controlar el ritmo (4:25, 4:24 y 4:24). Como me venían a buscar y me sobraba algo de tiempo en vez de 10 minutos de enfriamiento, hice 15 a ritmo suave (5:30). Una buena forma de enseñar al cuerpo a correr cuando uno está sin fuerzas. Una buena apro

Low battery, así es como se me ha quedado el cuerpo durante las salidas de la semana pasada. Durante toda la semana me ha acompañado esa sensación de ir en reserva en todo momento. Esta sensación ya la conozco, pero hasta ahora solo me había dado en las últimas semanas de entrenamiento y no a la mitad del plan. También es cierto que este plan es más largo y mucho mas exigente que todo lo que he hecho hasta ahora, así que tampoco me sorprende. De hecho esperaba esta sensación, pero en mis cálculos debería haberme pasado a partir de la décima semana. Pese a todo he cumplido, aunque habrá que ver como responde el cuerpo en las salidas de esta semana . La semana comenzó el martes con un 7x800 a 4:22. Como siempre la primera serie es un continuo sube y baja para acostumbrar a las piernas al ritmo marcado. Después de eso las 6 series restantes las clavé a un ritmo inferior (4:17-4:19) ya que sigo con mi reajuste del plan (quizá pequé de conservador al principio del plan). Terminé vacío 

Quiera o no quiera esto avanza a un ritmo que no puedo controlar, y sin darme cuenta ya estoy en la sexta semana y metido de pleno en las semanas más duras del entrenamiento . Y así seguiré, metiendo cada semana más kilómetros hasta la semana 13. Luego vendrá el tapering y la semana de la carrera. Esta semana ha sido bastante buena sobre todo si la comparo con las sensaciones de la semana pasada, donde aunque cumplí con los ritmos y las salidas terminé totalmente destrozado tanto física como mentalmente. El lunes comenzó con una sesión de series. Esta vez la distancia recorrida durante las series se incrementaba hasta los 6km (5x1200), por lo que pensaba que la última sería un infierno . El ritmo marcado por el plan para estas series es de 4:25, pero como estoy mirando de reojo ritmo algo inferiores el ritmo deseado sería de 4:20. Tras los 15' de calentamiento a ritmo easy (5:30 aproximadamente) empecé con la primera serie con la extraña sensación que las piernas no me respo

Todos sabemos lo importante que es el descanso cuando entrenamos , tanto el descanso entre sesiones como el dormir el número de horas que corresponde. El descanso entre cada sesión de entrenamiento lo tengo más que controlado con un tipo de plan donde solo salgo a correr tres veces en semanas, y donde cada salida exige el máximo que puedes dar. Pero estas dos últimas semanas han sido horribles en lo que se refiere a dormir correctamente. Con esto cambios de temperatura el enano no ha salido de una para meterse en otra y eso al final pasa factura y los entrenamientos han ido de mal en peor, y aunque he cumplido con los ritmos las sensaciones han sido realmente malas. En fin, una mala semana donde he cumplido como he podido y que espero olvidar rápidamente. La semana como siempre empezó con una dura sesión de series. Un 10x400 que se hizo realmente largo pero donde ya he empezado a mirar ritmos un poco por debajo de los inicialmente planteados . Empecé las series 4:15 y las acabé a