Corriendo por Tenerife

La verdad es que llevo bastantes semanas desaparecido, pero mi vida ha sido un cúmulo de despropósitos. Desde hace dos semanas mi vida laboral se ha complicado bastante y para no aburrir al personal, se podría resumir en que el próximo año tendré que cambiar de aires. A esto se le han juntado varias malas noches del enano que ha empezado a sufrir del cólico del lactance por lo que no he descansado todo lo bien que debería. Y como no hay dos sin tres, desde hace semana y algo estoy sin ordenador porque mi querido equipo de 5 cinco años de edad ha decidido abandonarme. Con todas estas complicaciones casi no he podido entrenar por lo que no esperaba mucho de la carrera de ayer. Según mi calculos pensaba acabar la carrera en torno a las 2 horas y 30 minutos, así que con esa idea me levante a las 7 de la mañana para poder desayunar tranquilamente. A las 8:30 estaba en la Plaza de Cristo calentando con varios amigos. A las 9 de la mañana empieza la carrera y con esto el primer mosqueo de

Desde hace algunos días ando bastante entretenido leyendo el libro Run less, run faster donde se explica una forma distinta de entrenar. En vez de entrenar cuatro o cinco días a la semana, este método propone entrenar sólo tres días, y emplear uno o dos días a lo que llaman cross training o entrenamientos cruzados . La filosofía de este método se basa en que la mayoría de los corredores (y me incluyo) no corremos persiguiendo una meta, simplemente salimos a correr. Si a la mayoría de nosotros nos preguntan como entrenamos semanalmente, la mayoría no sabremos que decir, y si lo analizamos veremos que simplemente salimos y no hay orden en los ritmos, distancias o periodos de recuperación, y así es bastante dificil alcanzar nuestro máximo potencial. En base a esto, el método se basa en tres entrenamientos de calidad, por encima de simplemente salir a correr 4 o 5 veces en semanas y cargar nuestro cuerpo de kilómetros y kilómetros. Como ya hemos visto el método se basa en tres entren

Mientras espero a que sea la hora de salir a correr un rato he visto que Garmin ha sacado una nueva versión del software interno para los Forerunner 405. En concreto, la nueva versión es la 2.8 que trae como novedades Fixed issue with some units getting stuck at 100% charged or 0% charged. Changed to record heart rate data even more frequently when GPS is off. Changed to stop auto scrolling when timer is paused. Fixed a few translation issues. Viendo la lista de cambios el más importante es el primero de todos el cual yo mismo había reportado a Garmin en su momento sin obtener respuesta por su parte. Supongo que como siempre esperaré un par de días para comprobar que está nueva versión es lo suficientemente estable como para actualizar mi reloj. Si quieres ver que opinan los usuarios de esta nueva versión puedes mirar el foro oficial del Forerunner 405.

Tras leer algo por internet y haberme decidido a utilizar este método en la preparación de la media maratón de Santa Cruz, he decidido ir a la fuente de todo y comprarme el libro Run less, run faster . Para comprarlo no me ha quedado más remedido que recurrir a una famosa librería online y como siempre en menos de una semana ya está en mis manos. A medida que lo vaya leyendo iré poniendo lo que considere más importante por aquí. Supongo que iré algo lento ya que es el primer libro no técnico que leo en inglés en mucho tiempo, lo cual no está nada mal porque así práctico un poco con el inglés (que últimamente lo tengo un poco abandonado).

Una vez que parece que vuelvo a coger el ritmo y puedo correr otra vez por debajo de la cifra "mágica" de 5min/km sin que la rodilla me salte por los aires no he podido evitar pensar en mis próximos objetivos. Quizás el objetivo que más ilusión me hace es la media maratón de mi ciudad que aunque todavía no tiene fecha confirmada estimo que será para la primera semana de noviembre. Con esta fecha en la mano y descartando agosto donde pretendo seguir recuperando el tono, tengo aproximadamente 8 semanas para preparame. En mi debut en la distancia de la media maratón también me preparé en 8 semanas y seguí un plan de entrenamiento un poco anárquico que me hice yo mismo. No creo que me fuera mal del todo porque casi logro bajar de 1h:50. Leyendo un poco por internet sobre planes de entrenamiento he encontrado uno que me ha llamado la atención. Este método, comunmente llamado FIRST ( Furman Institute of Running and Scientific Training ) se basa principalmente en que solo se sale

En aproximadamente 72 horas estaré corriendo por primera vez una media maratón (21.097 metros) o dicho de otra manera, la mitad de la distancia que corrió el griego Filípides allá por el año 490 a.C. entre Maratón y Atenas para anuncia la victoria sobre el ejéricto persa. Como debutante y novato en esta distancia, ya considerada seria, me he puesto a buscar consejos para evitar llevarme sorpresas de última hora. He hecho un recopilario de los que me han parecido más lógicos y que he aplicado ya en las tiradas larga de preparación para la media Levántate a una hora que te permita desayunar entre una hora y media y dos horas antes de la carrera. No hagas experimentos. Desayuna lo que suelas desayunar y corre con la ropa que has usado en los entrenamientos. Calienta bien. Si estás mucho tiempo en la cola procura hacer un poco de carrera estática para mantener el tono. Si no estás seguro de tu ritmo sal despacio. Es mejor ir aumentando la velocidad que salir rápido y vernos a mitad

Lo prometido es deuda... Bueno lo primero que tengo que decir es que pese a que la carrera se llama Media Maratón de Las Galletas yo estaba inscrito en la distancia de 10.8km. Llegué el sábado al mediodio al pueblo sureño de Las Galletas y aprovechando una ofertas de un hotel que estaba a 20 metros de la salida decidí hacer noche ahí junto con mis otros dos compañeros de batalla. Tras comer algo y recoger el dorsal nos dimos un paseo para ver in situ la famosa subida y he de reconocer que caminando me di cuenta que sería bastante duro. Ahí estaba, delante de mi, 4km en subida sin piedad. 7:20, suena el despertador y pese a que no había dormido mucho (música en la calle, una almohada que no me terminaba de gustar o quizás los nervios) me levanto. Como el desayuno del hotel es a partir de las 8 y yo quería desayunar antes, me voy con un amigo a comer algo. Al final encontramos un bar abierto, así que, me tomo un café y un sandwich. A las 8 estamos ya desayunados y nos damos un pequ

Esta es un simple guía de como podemos crear nuestros entrenamientos con el Garmin Training Center. Como ejemplo vamos a crear un entrenamiento básico consistente en 15 minutos de rodaje suave a un ritmo de 5:45. 8 series de 500 metros con un descanso de 1 minuto entre serie y serie. Rodaje suave hasta que queramos. Bien lo primero que haremos será arrancar el Garmin Training Center (si no lo tenemos podemos descargarlo de aquí ). Un vez abierto vamos a la opción de "Workouts". Una vez ahí veremos que por defecto el tenemos varios entrenamientos creados. Yo por si acaso lo he dejado pero lo podemos borrar si nos molestan. Dentro de la carpeta Running me he creado una carpeta que he llamado (Custom) para poner mis entrenamientos. Bien, para crear nuestro entrenamiento nos ponemos encima de nuestra carpeta y le damos a la opción "New Workout..." Ahora tendremos delante de nosotros la ventana en que podremos crear nuestro entrenamiento. Lo

Para los que no sepan por que salgo a correr, aquí les dejo una explicación muy buena...

Se acabó el año y llega el momento de hacer balance de lo que ha pasado en el 2010. Ya en el 2009 me planteé seriamente volver a hacer ejercicio de manera habitual ya que con un partido de fútbol sala notaba que no me daba. La verdad es que cumplí ya que en enero me apunté al gimnasio y así estuve tres meses. Durante esos tres meses lo más que hacía era correr entre 30-40 minutos en la cinta, entre 20-30 minutos de bicicleta y una buena tanda de abdominales, lumbares y similares. Al final me di cuenta que era una tontería pagar el gimnasio y empecé a salir a correr por un parque que está al lado de mi casa o por la avenida marítima de mi ciudad. También por esa época varios compañero de trabajo empezar a correr por lo que con los "piques sanos" todo fue más fácil. Durante este tiempo mucha gente me ha preguntado por que voy a correr, a lo que siempre respondo, ¿y por que no?. La verdad es que al final hasta yo mismo me lo he llegado a plantear, y he llegado a estas conclusi